Mencatat serangan panik yang kamu alami merupakan hal penting bagi intervensi. Kamu dapat melakukannya dalam catatan harian atau catatan pikiran dalam aplikasi NiceDay.
Konsultasi dengan Psikolog sekarang
Jelaskan secara singkat bagaimana perasaanmu:
Sangat panik atau hampir panik dan cemas dalam rentang 0-100
Apa yang terjadi?
Ceritakan apa kejadian yang memicu serangan panik atau perasaan tidak menyenangkan.
Apakah serangan panik tersebut dapat diduga atau tidak?
Apakah serangannya bertahan atau tidak? Apa sensasi fisik yang muncul? (misalnya jantung berdebar, berkeringat, gemetar, sesak nafas, nyeri dada, mual, pusing, perasaan tidak nyata, takut kehilangan kendali, takut mati, kesemutan, merasa panas atau dingin)
Apa yang kamu pikirkan?
Tuliskan pikiran yang langsung muncul. Seberapa tepatkah pikiran ini dalam rentang 0-100?
Apa yang kamu lakukan?
Bagaimana kamu bereaksi ketika kamu mengalami serangan panik?
Apa hasil dari pikiran itu?
Seberapa panik kamu?
Benar-benar panik / sangat takut / takut / sedikit takut / tidak takut sama sekali.
Sumber :
Libraries – Anxiety
Registering panic attacts
