4 Teknik Self-Soothing

Self-soothing didefinisikan sebagai upaya atau kapasitas individu untuk menenangkan diri saat berada dalam keadaan tekanan emosional (Wright, 2009). Kemampuan menenangkan diri adalah kunci dari kesejahteraan, mengingat bahwa hidup kita tidak mungkin bebas dari kondisi stres dan tekanan emosional. Ketika kita dapat menenangkan diri, kita dapat beradaptasi dan tetap tenang dalam kondisi stres. 4 Teknik self-soothing yang sangat mudah untuk dilakukan adalah:

1. Mendengarkan musik yang menenangkan
   Penelitian telah menunjukkan bahwa musik yang menenangkan dapat mengurangi hormon kortisol, yaitu hormon stres (Khalfa et al., 2003). Jika Anda merasa gelisah atau tidak dapat tenang, musik yang menenangkan mungkin dapat membantu mengubah suasana hati, memungkinkan Anda bernapas lebih dalam, dan memfokuskan kembali pikiran.
2. Mengambil beberapa nafas panjang
   Mengambil beberapa nafas panjang dapat membantu kita menenangkan diri dan mengurangi ketegangan yang ada dalam diri kita ketika dalam kondisi stressful.
3. Speak kindly to yourself!
   Saat menghadapi situasi yang menekan, coba perhatikan bagaimana kita berbicara pada diri kita. Katakan pada diri kita hal-hal yang layaknya ingin kita ucapkan pada sahabat terkasih kita. Contohnya, daripada menghukum diri dengan mengatakan hal-hal yang menjatuhkan diri sendiri, coba sampaikan pada diri kita bahwa “mungkin saat ini hidup kita sedang terasa sulit, tidak apa-apa, wajar untuk merasa khawatir dan sedih.”
4. Melakukan hal yang menyenangkan
   Pada Dialectical Behavior Therapy (DBT), klien disarankan agar melakukan aktivitas yang menyenangkan karena dipercaya sebagai cara yang baik untuk menenangkan diri (Linehan, 1993). Memang, melakukan aktivitas yang kita sukai secara teratur dapat membantu kita merasa lebih baik.

Sources:

Block, J. (2019, May 19). Self-Soothing Strategies for Troubled Times . Retrieved from PsychologyToday: https://www.psychologytoday.com/us/blog/love-matters/202205/self-soothing-strategies-troubled-times

Davis, T. (2023, June 5). 5 Self-Soothing Techniques. Retrieved from PsychologyToday: https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-for-happiness/202302/5-self-soothing-techniques