Seorang karyawan kantoran bernama “Mawar” merasa amat lelah setiap harinya. Bukannya tidak beralasan, Mawar merasa lelah karena setiap harinya harus lembur mengerjakan pekerjaan kantor hingga menjelang tengah malam.
Kebiasaan ini berawal dari seorang rekan kerja yang meminta bantuan kepada Mawar karena Mawar dianggap sebagai karyawan yang cerdas, mampu bekerja cepat, dan baik hati. Mawar yang merasa dirinya bisa membantu rekan-rekannya dengan mengerjakan pekerjaan mereka lebih cepat pun mengiyakan ketika diminta bantuan.
Lambat laun, semakin banyak rekan kerja Mawar yang meminta bantuannya dan Mawar tidak enak hati menolak karena ingin dianggap sebagai sosok yang dapat diandalkan di kantor. Kondisi ini menyebabkan Mawar kelelahan, bahkan terpaksa terus bekerja di akhir pekan dan hari libur.
Pernahkah kamu berada di posisi serupa dengan Mawar? Kisah Mawar di atas menggambarkan kondisi seseorang yang kesulitan menetapkan boundaries di tempat kerja. Apa sih boundaries itu?
Konsultasi dengan psikolog sekarang
Boundaries (atau dalam bahasa Indonesia secara literal dapat diartikan sebagai “Batasan”) merupakan batasan yang ditetapkan dan kebutuhan yang diekspresikan oleh seseorang agar ia merasa aman dan nyaman dalam lingkungan bersosialisasi. Boundaries berlaku pada tiap konteks hubungan, mulai dari hubungan keluarga, pasangan, teman, tempat kerja, bahkan teknologi! Secara konkret, boundaries dapat berupa memberi batasan antara kapan harus bekerja dan kapan waktu beristirahat, berkata tidak pada teman yang ingin meminjam uang padahal kita sedang tidak ada uang lebih, mengutarakan kebutuhan emosional dengan jelas pada pasangan, meluangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri dengan mempraktikkan self-care, dan membatasi durasi bermain media sosial. Tanpa boundaries yang sehat, seseorang akan mengalami burnout atau kelelahan secara emosional, mental, dan fisik seperti kisah Mawar.
Ciri-cirinya:
Ciri-cirinya:
Ciri-cirinya:
Yang bisa dilakukan: Perubahan dimulai dari diri Anda. Jangan terpaku berusaha mengendalikan apa yang tidak bisa dan tidak perlu Anda kendalikan.
Yang bisa dilakukan: Boundaries bukan hanya disampaikan berupa kata-kata, tapi juga dari konsistensi perilaku kita dalam menetapkannya. Take your time dan terus berlatih menoleransi rasa tidak nyaman dari menetapkan boundaries sehat demi kesejahteraan jangka panjang diri sendiri.
Yang bisa dilakukan: Menolak permintaan orang lain atau mengkomunikasi kebutuhan kita dapat disampaikan secara tegas dan tidak menyinggung. Yuk berlatih komunikasi asertif!
Yang bisa dilakukan: Tolonglah orang lain ketika Anda sedang merasa baik-baik saja dan siap. Ketika orang lain datang meminta bantuan di saat Anda sedang kelelahan atau di saat yang tidak nyaman bagi Anda, Anda dapat membalas permintaan tersebut di lain waktu atau cukup jelaskan bahwa saat ini Anda sedang tidak bisa membantu secara langsung.
Yang bisa dilakukan: Banyak cara untuk mempraktikkan boundaries sehat, seperti yang tertera pada bagian “Healthy Boundaries” pada artikel ini.
Yang bisa dilakukan: Yuk kita coba refleksi ke diri sendiri, apakah kita sudah menetapkan boundaries yang sehat?
Meski tidak mudah menetapkan boundaries, dengan berlatih menerapkannya di kehidupan sehari-hari berarti kita sedang berusaha menghargai dan menyayangi diri sendiri. Namun, jika Anda merasa butuh bantuan psikolog, HatiPlong is here! Ketika terasa berat, Anda tidak harus selalu menghadapinya sendirian
Rusnak, K. (2021, 11 Juni). Setting boundaries efficiently.
Tawwab, N. G. (2021). Set boundaries, find peace: A guide to reclaiming yourself. TarcherPerigee.
Apa itu Self Harm? Perilaku menyakiti diri sendiri, atau secara formal di sebut dengan istilah…
Trauma memang menjadi salah satu kondisi yang banyak diatasi dengan EMDR (Eye Movement Desensitization and…
Trauma adalah pengalaman yang bisa membekas. Kenangan dan emosi negatif yang terkait dengannya dapat terus…
Saat seorang klien menjalani sesi pertamanya, biasanya sesi tersebut dibuka dengan asesmen dan konseling. Untuk…
Bayangkan kamu sedang berada di sebuah acara sosial untuk menjalin hubungan bisnis dan di sekelilingmu…