Mengenal Tingkat Kecemasan

Anda dapat membuat tingkatan kecemasan untuk mengetahui situasi apa yang dapat memicu kecemasan dan seberapa besar kecemasan yang dirasakan. Setelah membuat tingkatan, Anda dapat berlatih menghadapi berbagai situasi tersebut. Mulai dari situasi yang paling tidak menakutkan, tetapi boleh juga mulai dari situasi mana pun. Penelitian terkini menunjukkan bahwa melakukan latihan dengan urutan tingkatan yang acak dapat memberikan hasil terbaik.

Jika Anda ingin mengetahui apakah kecemasan Anda berlebihan, ikuti Tes Tingkat Kecemasan ini.

Contoh Tingkat Kecemasan

Berikut ini merupakan contoh dari tingkatan kecemasan :

10 – Melihat gambar bus

20 – Melihat video bus yang tidak bergerak atau diam

30 – Melihat video bus yang melaju

40 – Melihat halte bus di jalan

50 – Melihat bus yang sedang tidak melaju di jalan

60 – Melihat bus yang melaju di jalan

70 – Berjalan di samping bus

80 – Sebuah bus melanju melewatiku

90 – Menaiki bus

100 – Duduk di dalam bus yang sedang bergerak

Sumber :

Libraries – Anxiety
https://niceday.app/en/library/anxiety-hierarchy/